ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

บทความที่ 1 42 กระบวนท่า Bodyweight Exercise เพื่อนๆ สามารถพิมพ์แล้วเอาไปแปะฝาบ้านได้เลย มีท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานตั้งแต่หัวจรดเท้า ครบทุกส่วนดังนี้ หน้าท้อง (abs)  มีท่า sit-ups, reverse crunches, bicycle crunches, flutter kicks, leg raise และ elbow plank ต้นขา (quads)  มีท่าlunges, high knees, turning kicks, climbers, plank jump-ins และ lungs step-ups ตะโพก / ก้น (glutes)  มีท่า squats, donkey kicks, bridges, jump knee tucks, fly steps และ side leg raises หลังแขน (triceps)  มีท่า close grip push-ups, triceps dips, tricep extensions, get-ups, punches, side-to-side chops หน้าแขน (biceps)  มีท่า leg curls, chin-ups, doorframe rows, body rows, sitting pull-ups, psudo planche หลัง (back)  มีท่า pull-ups, elbow lifts, superman, star plank, alt arm/leg plank และ full arch หน้าอก (chest)  มีท่า push-ups, plank rotations, chest squeeze, shoulder press, shoulder taps, clapping push-ups