มือใหม่หัดลดไขมัน

-
มือใหม่หัดลดไขมันมือใหม่หัดลดไขมัน
  1. /เลือกอ้างโน่นอ้างนี้แล้วลงมือทำ ทำให้เต็มที่เท่าที่ร้างกายทำไหว ยังไม่จำเป็นต้องผลักดันให้เครียดจนเกินไป
  2. เน้นออกกำลังแบบใช้ไขมันตอนเช้า เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือ เต้นแอโรบิค ครั้งละ 45-60 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง โดยเมื่อตื่นนอนแล้ว ดื่มน้ำซัก 1-2 แก้ว แล้วก็ไปออกกำลังกายเลย  งดทานพวกแป้ง กล้วย ขนมปัง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะร่างกายจะใช้อาหารพวกนี้ไปเป็นพลังงานแทนไขมันได้
  3. เดือนแรก อย่าพึ่งลดอาหารที่ทาน แนะนำให้ทานตามปกติไปก่อน เพราะร่างกายอยู่ในช่วงปรับตัวและหัดใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้นเดือนต่อมา ทานอาหารแค่ 3/4 ของที่ทานตามปกติ และลดได้เต็มที่คือ ทานแค่ครึ่งเดียว  และควรกลับมาทานอาหารตามปกติสัปดาห์ละครั้ง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
  4. ถ้าทานอาหารตามสั่ง บอกแม่ครัวไปเลยว่า น้ำมันน้อย หรือ ใช้น้ำมันไม่เกิน 1 ช้อน แรกๆ อาจจะแปลกๆหน่อย ถ้าแม่ครัวทำหน้าแปลกๆใจก็บอกไปเลยว่า กำลังคุมน้ำหนักตัว สำหรับผู้หญิงทานน้ำมันพืชไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ส่วนผู้ชายทานไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ
  5. ถ้าเป็นไปได้ เปลี่ยนมาทานข้าวกล้องดีกว่าข้าวขาว
  6. อย่าให้ร่างกายขาดโปรตีน ทุกมื้อควรทานเนื้อสัตว์ด้วย โดยผู้หญิงทานให้ได้มื้อละ 100 กรัม (เนื้อสัตว์100กรัมกะด้วยสายตาจะมีขนาดเท่า1สำรับไพ่) ส่วนผู้ชายทาน 150-200 กรัม ในจุดนี้คุณอาจจะต้องเข้าห้างเล็กๆ ที่มีเนื้อสัตว์ขาย แล้วก็ซื้อเอามาต้มและพกไปด้วยก้ได้
  7. เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลทราย ซูโครส และ ฟรุกโตส โดยเฉพาะน้ำอัดลม และชาเขียวเครื่องดื่มพวกนี้ตัวทำให้อ้วนดีๆนี่เอง
  8. อย่าไปสนใจตัวเลขบนตาชั่งให้มากนัก เพราะน้ำหนักตัวของเราก็ขึ้นลงวันละ 2-3 กก.อยู่แล้ว
    ให้ดูที่ความหนาของหนังบริเวณพุง ลองดึงออกมาแล้วก็บีบดูว่ามีความหนาเท่าไหร่ ความหนาลดลงหรือไม่ ถ้าลดลงก็หมายความว่าร่างกายเอาไขมันไปใช้เป็นพลังงานได้มาก เพราะไขมันจะสะสมที่ใต้ผิวหนัง และเยอะที่สุดก็ตรงพุงของเรานี่แหละ   http://www.lovefitt.com/tips-tricks/%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99/

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วัน (ผลัก ดึง และ การฝึกขา)

-
รูปภาพ
โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วัน ผลัก ดึง และ การฝึกขา 3 Days split- Push Pull Legs การฝึก3วันทั่วร่างเป็นที่นิยมในกลุ่มผู้ฝึกทั่วไปที่เน้นความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย หรือ มีจำนวนวันในการฝึกต่อสัปดาห์ที่ค่อนข้างจำกัดถึงแม้จะมีข้อจำกัดเรื่องการเพิ่มจำนวนเซตและจำนวนท่าฝึกต่อระยะเวลาที่ใช้ต่อคาบแล้ว แต่การฝึกแบบ 3วันทั่วร่างนั้นก็ยังเป็นโปรแกรมที่น่าสนใจและค่อนข้างเหมาะสมในกลุ่มผู้ออกกำลังกายเช่นกัน การฝึก 3 วันทั่วร่างแบบแบ่งกล้ามเนื้อประเภท ผลัก – ดึง – และ ต้นขา การฝึกแบบ 3วันทั่วร่างลักษณะนี้ ใช้ประเภทของการออกแรงเป็นตัวกำหนด เช่นการออกแรงประเภทผลักทั้งหมด การออกแรงประเภทดึงทั้งหมด และ การฝึกต้นขาทั้งหมดเป็นอันครบทั่วทุกส่วนของการฝึก แนวคิดของโปรแกรมฝึกแบบนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการใช้ลักษณะการออกแรงของกล้ามเนื้อ เช่นการผลักก็ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกแรงผลักเป็นหลักซึ่งแต่ละมัดนั้นจะมีลักษณะการทำงานร่วมกันเช่น การ BenchPress หรือการผลักแรงออกจากกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไทรเซบก็ต้องทำงานด้วย ต่างกับไบเซบที่มักทำหน้าที่ในแนวของการดึง หรือ ม้วนซึ่งออกแรงช่วยในท่าฝึกประเภทดึงเ...
อ่านเพิ่มเติม

ความแข็งแรงเหนือชั้นแบบ Street Workout ในการออกกำลังกายแนวใหม่

-
รูปภาพ
ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่ใช้เวลาหมดไปกับการเรียน การทำงาน การเดินทางอันเร่งรีบ พอถึงเวลาพักผ่อนมองไปทางไหนก็เจอแต่ตึกสูง แม้ตอนกลับบ้านก็ยังต้องเจอกับการจราจรที่หนาแน่นและคาดเดาไม่ได้ หลายๆ คนเลือกที่จะหยิบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์ต่างๆ ขึ้นมาใช้เพื่อผ่อนคลาย แชทบ้าง เล่นเกมส์บ้าง ดูหนังฟังเพลงบ้าง… และด้วยกิจวิสัยแบบนี้นี่เองที่ทำให้ทุกวันมีคนเคร่งเครียดจนเกิดเป็นปัญหาทางสุขภาพจิตมากมาย แต่กระนั้นก็ยังมีอีกหลายคนที่เลือกใช้เวลาว่างเดินไปหาพื้นที่เล็กๆ สีเขียว ที่แฝงตัวอยู่ระหว่างตึกสูง หลบหนีจากความวุ่นวายบนถนนหนทาง หลีกไกลจากเสียงบีบแตรและมลภาวะ ไปนั่งสมาธิ เล่นกีฬา ออกกำลังกาย หรือแค่ได้พบปะพูดคุยกันและเราก็ได้มาพบกับกลุ่ม  BKK Street Workout โดยบังเอิญที่ ‘สวนเบญจสิริ’  สวนสาธารณะเล็กๆ แถวสถานีรถไฟฟ้าพร้อมพงษ์ ขณะที่เข้ามาเดินเล่นชมนกชมไม้(ชมสาว) Street Workout ความแข็งแรงที่เหนือชั้นแบบใหม่ บอกตรงๆ ในตอนแรกเราก็รู้สึกเกร็งอยู่เหมือนกันเพราะแต่ละคนรูปร่างเต็มไปด้วยมัดกล้าม กลัวถ้าพูดไม่เข้าหูจะโดนยกแล้วเขวี้ยงออกมา หลังจากด้อมๆ มองๆ อยู่นานถึงเวลารวบรวมความกล้าเข้...
อ่านเพิ่มเติม